Porta 02 · 3 min de leitura
A respiração como âncora
A respiração está sempre disponível. Você não precisa mudá-la para observá-la — embora, às vezes, um ritmo ajude a mente a pousar.
O que notar
O ar entra mais fresco e sai mais quente. O abdômen sobe um pouco. Os ombros, se você deixar, podem soltar no fim da expiração.
Escolha um lugar só: narinas ou barriga. Ficar com um ponto é mais fácil do que vigiar o corpo inteiro.
Quando a mente viaja
Ela vai viajar. Nomeie em silêncio “pensando” e volte ao próximo ciclo de ar. Sem bronca.
Ritmos guiados, como a respiração em caixa, servem quando a atenção está muito solta. O ritmo livre serve quando você já consegue ficar com a sensação crua do ar.
Se segurar o ar incomodar, solte o padrão. A âncora é o corpo, não a contagem.
Praticar agoraRespiração em caixa