Sessões

Praticar

Em silêncio, ou com uma voz calma. Quatro práticas já vêm narradas.

• Respiração em caixa5 minQuatro tempos iguais. Útil quando a mente está acelerada e você quer uma estrutura clara.Âncora · ritmo
• Respiração 4-7-85 minA expiração é mais longa que a inspiração. Ajuda a desacelerar no fim do dia. Se segurar o ar incomodar, use a caixa.Desacelerar
• Respiração coerentecom vozCinco segundos para entrar, cinco para sair. Um ritmo estável, sem pausas, para ficar com o ar como ele é.Regularidade
• Escaneamento corporalcom vozUma visita lenta da cabeça aos pés. Você nota sensação, peso e contato — sem tentar relaxar nada.Corpo · interocepção
• Atenção abertacom vozSem um foco único. Sons, contato, pensamentos: você nota o que chega e não persegue.Notar · soltar
• Pausa honestacom vozTrês lembranças pequenas — ou a honestidade de não encontrar nenhuma. Não é pensamento positivo obrigatório.Tom · reconhecimento
• Passos conscientes5 minAlguns passos lentos, onde você estiver. O caminho é a prática: não há destino.Corpo em movimento