Regularidade

Respiração coerente

Cinco segundos para entrar, cinco para sair. Um ritmo estável, sem pausas, para ficar com o ar como ele é.

Narração calma, em português, com pausas para você ficar. Cerca de 2 min. Pode fechar os olhos.

Se algo ficar intenso demais, pare, abra os olhos e sinta os pés no chão. Esta prática não substitui cuidado profissional.