Notar · soltar

Atenção aberta

Sem um foco único. Sons, contato, pensamentos: você nota o que chega e não persegue.

Narração calma, em português, com pausas para você ficar. Cerca de 1 min. Pode fechar os olhos.

Se algo ficar intenso demais, pare, abra os olhos e sinta os pés no chão. Esta prática não substitui cuidado profissional.