Porta 07 · 4 min de leitura

Quando fica difícil

Sonolência, inquietação, emoção forte, tédio. Tudo isso aparece. Dificuldade não significa que você está fazendo errado.

Se intensificar

Abra os olhos. Sinta os pés no chão. Olhe ao redor e nomeie três coisas que você vê. Encurte a prática.

Atenção plena não é exposição forçada. Se a prática mexer com algo que você já trata com um profissional de saúde, ela não substitui esse cuidado.

Sono: sente-se mais ereto, olhos entreabertos, ou pratique em pé.

Tédio: vire a atenção para um detalhe menor — a pausa minúscula entre inspirar e expirar.

Pressa: admita a pressa. Ela já é o objeto da atenção. Não precisa sumir para a sessão valer.

Parar a tempo também é uma forma de presença.